まずは3つの痩せルールから実践!

こんにちは!

 

広島市十日市の

体質改善ダイエット専門トレーナー

川本陽一です^^

 

 

 

先日、トレーニングを始められる方に

こうやって痩せていきましょうか?

 

とプランを説明したら

「え、痩せるかどうかって

計算できるものなんですか?」

 

と一言。

 

 

 

痩せることを

感覚で行っている方は

この方法は痩せるかなー

と実験的に行っているんですね!

 

 

 

痩せる事に関して

そういった方は多いと思います^^

 

 

 

なので、計算通りに痩せられると

「本当に痩せるんですね!」

と驚かれます♬

 

 

 

そんな方の為に

今日は3つの痩せルールを

ご紹介致します^^

 

 

 

その1

有酸素運動を

30~60分週に3~5回行うこと。

 

有酸素運動とはジョギングや水泳、

サイクリング、ウォーキング、エアロビクス

等のことを言います。

 

これらの運動は

酸素を使って脂肪をエネルギーとして

活用することができます。

 

また、血流の改善や細胞が活性化することで

脂肪を使いやすい身体に変わっていきます。

 

こういった変化を起こすのに

必要な運動強度が

30~60分の有酸素運動を週に3~5回

となります^^

 

 

 

その2

筋トレを週に2回行うこと。

 

筋トレとはこの記事では

重りを使ったトレーニングや

自身の身体のみで行うヨガやピラティスなどの

ボディワークトレーニングの事を指します。

 

筋トレの目的は体脂肪を減らす為、、、

ではありません。

 

目的は

・働いてない筋肉を働かせて

エネルギー代謝をあげること

・筋肉の量を維持すること。

・身体の形を整える事(ボディメイクや姿勢改善)

 

といったものになります。

 

こういった体の変化を出すために

必要な運動強度が

週に2回の筋トレとなります^^

.

 

 

その3

食事コントロールをすること。

 

何をするかというと、

5大栄養素を痩せるバランスに

変えていっていただきます。

 

5大栄養素とは

・炭水化物(ごはんなど)

・タンパク質(お肉など)

・脂質(油など)

・ビタミン(野菜など)

・ミネラル(海藻など)

 

のことです。

 

ポイントなのは

「コントロール」という部分。

 

ダイエットは決して

「減らすばかりではない」

ということです。

 

現在の体質によっては

食べ物を増やさないと

痩せない方もおられるのが現実なのです。

 

例えば肉料理は

カロリーが低いと避けがちですが

肉料理にはエネルギー代謝に関わる

ビタミンB群が豊富なものもあり

痩せやすい状態にするのに

必要なのです。

 

こういったことから

お客様の体に合わせて

それぞれの栄養を

「増やしたり」「減らしたり」して

食事のコントロールをしていただきます。

 

食事に関してはまた詳しく

書いた記事をアップしますね^^

 

 

 

これらが

3つの痩せルールです!

 

全体像は分かりましたでしょうか?

 

 

 

まとめると

・有酸素運動を30~60分週に3~5回行うこと。

・筋トレを週に2回行うこと。

・食事コントロールをすること。

 

の3つとなります^^

 

 

 

これらを日常生活に

取り入れていただくことが

痩せる事や健康になることに

繋がります!

 

 

 

より具体的にご自身の生活に

合わせてこれらを実践したいと

思われる方は是非ご連絡をくださいませ^^

 

 

 

本日もお読み頂きまして

ありがとうございましたm(__)m

 

 

 

 

 

広島市十日市の

体質改善ダイエット専門トレーナー

川本陽一