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基礎代謝を使ってー1kgを目指す方法

本日の内容を正月明けから

自分で実施中です笑

 

 

 

今日は少し専門的な話です。

読んでいただけたら

1週間に1kg体脂肪を減らす方法が分かります^^

 

 

 

皆様は基礎代謝というものを知っていますか?

 

 

 

基礎代謝(きそたいしゃ、英:Basal metabolism)とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要なエネルギーのことである。相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、1日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。

↑Wikipediaより

 

 

 

もっと簡単に言うと

『何もしなくても使われるカロリー』

のことです。

 

 

 

この基礎代謝を上手くダイエットに

活用できると体脂肪を

週に1kg減らすことが

可能だと思います。

 

 

 

どういうことかというと・・・

 

 

 

まず、体に蓄えられている体脂肪を

1kg減らすには7200kcal

消費する必要があると考えられています。

 

 

 

単純な計算になるように

以下は7000kcalで

話を進めさせてください。

 

 

 

では、次に週に1kg体脂肪を

減らすとしたら毎日何kcal減らせば

いいのか?

 

 

 

1週間でー7000kcal

=体脂肪ー1kg

 

ー7000kcal÷7日

=1000kcal

 

ということで毎日

1000kcal消費できれば

週に1kg体脂肪が減るということですね^^

 

 

 

では具体的に1日ー1000kcal

を達成できる方法を提案しますね!

 

 

 

自分の基礎代謝からら1000を引いて

÷9をしてください。

 

 

上記のwikipediaを参考にすると

女性は1200kcal男性は1500kcal

 

 

 

1200-1000=200

200÷9(脂質1g=9kcal)

=22.2222・・・・

となります

 

 

22が何の数字かというと

1日で食べられる脂質(あぶらもの)

の量です。

 

 

 

例えば

とんかつは1食36g(オーバーですね、、、)

豚骨ラーメンは1食16g(1食だけなら意外と食べれますね!)

牛肉100g中32g(100gは多いですね、、、)

牛ヒレ100g中15g(ヒレはいいですね)

豚ヒレ100g中1.9g(豚になるとさらに下がりますね)

から揚げ3個24g(からあげはたくさんはまずいですね)

 

 

 

このように食品には脂質があり

その脂質量を1日22g(成人女性の基礎代謝参考)

以下にすると毎日1000kcal消費できます。

 

 

 

それはつまり1週間に1kg体脂肪を

減らすことに繋がるということですね!

 

 

 

 

数字や計算がでましたので

少し難しかったでしょうか?

 

 

 

 

この記事を参考に

・自分の基礎代謝に合わせた計算をしてみる

・自分が普段食べる食品の脂質量を調べてみる

 

 

 

この2点をやってみては

いかがでしょうか^^

 

 

 

日常生活でダイエットの為の

食事をしやすくなりますよ!

 

 

ぜひ試されてみてくださいね♪

 

 

 

あと一つ・・・

このやり方は

僕が指導させて頂いている方法の1つです。

が、かなりハードなものになりますので

体調等が優れない方にはお勧めできません。

 

 

 

そして、目標体重までいったら

次は食事をとりつつ理想の体型を

維持する方へ方法をシフト

していってくださいね。

 

 

 

脂質を減らす話をしましたが

脂質も体に必要不可欠な栄養です。

 

 

 

そのことは覚えておいてくださいね!


 

脂質が悪者ではないという記事も

また書かせていただきます^^

 

 

 

 

『今』をより良く

『未来』の健康にも繋がるダイエット

体幹ダイエット専門トレーナー

川本陽一