本日の内容を正月明けから
自分で実施中です笑
今日は少し専門的な話です。
読んでいただけたら
1週間に１ｋｇ体脂肪を減らす方法が分かります＾＾
皆様は基礎代謝というものを知っていますか？
基礎代謝（きそたいしゃ、英：Basal metabolism）とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのことである。相当するエネルギー量（熱量）は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、1日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー（kcal）とされている。
↑Wikipediaより
もっと簡単に言うと
『何もしなくても使われるカロリー』
のことです。
この基礎代謝を上手くダイエットに
活用できると体脂肪を
週に１ｋｇ減らすことが
可能だと思います。
どういうことかというと・・・
まず、体に蓄えられている体脂肪を
１ｋｇ減らすには７２００kcal
消費する必要があると考えられています。
単純な計算になるように
以下は７０００kcalで
話を進めさせてください。
では、次に週に１ｋｇ体脂肪を
減らすとしたら毎日何kcal減らせば
いいのか？
1週間でー７０００kcal
＝体脂肪ー１ｋｇ
ー７０００kcal÷7日
＝１０００kcal
ということで毎日
１０００kcal消費できれば
週に１ｋｇ体脂肪が減るということですね＾＾
では具体的に1日ー１０００kcal
を達成できる方法を提案しますね！
自分の基礎代謝からら１０００を引いて
÷９をしてください。
上記のwikipediaを参考にすると
女性は１２００kcal男性は１５００kcal
１２００－１０００＝２００
２００÷９（脂質１ｇ＝９kcal)
＝２２．２２２２・・・・
となります
２２が何の数字かというと
1日で食べられる脂質（あぶらもの）
の量です。
例えば
とんかつは1食３６ｇ（オーバーですね、、、）
豚骨ラーメンは1食１６ｇ（1食だけなら意外と食べれますね！）
牛肉１００ｇ中３２ｇ（１００ｇは多いですね、、、）
牛ヒレ１００ｇ中１５ｇ（ヒレはいいですね）
豚ヒレ１００ｇ中１．９ｇ（豚になるとさらに下がりますね）
から揚げ3個２４ｇ（からあげはたくさんはまずいですね）
このように食品には脂質があり
その脂質量を1日２２ｇ（成人女性の基礎代謝参考）
以下にすると毎日１０００kcal消費できます。
それはつまり1週間に１ｋｇ体脂肪を
減らすことに繋がるということですね！
数字や計算がでましたので
少し難しかったでしょうか？
この記事を参考に
・自分の基礎代謝に合わせた計算をしてみる
・自分が普段食べる食品の脂質量を調べてみる
この2点をやってみては
いかがでしょうか＾＾
日常生活でダイエットの為の
食事をしやすくなりますよ！
ぜひ試されてみてくださいね♪
あと一つ・・・
このやり方は
僕が指導させて頂いている方法の１つです。
が、かなりハードなものになりますので
体調等が優れない方にはお勧めできません。
そして、目標体重までいったら
次は食事をとりつつ理想の体型を
維持する方へ方法をシフト
していってくださいね。
脂質を減らす話をしましたが
脂質も体に必要不可欠な栄養です。
そのことは覚えておいてくださいね！
脂質が悪者ではないという記事も
また書かせていただきます＾＾
『今』をより良く
『未来』の健康にも繋がるダイエット
体幹ダイエット専門トレーナー
川本陽一