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よく食べる物の脂質量まとめ

昨日の脂質に関する記事に続き

今日は日常で食べやすそうな食

品の脂質量をまとめておきました。

 

 

 

 

昨日の記事と合わせて見ていただけると

ダイエットに活用しやすいと思います!

 

 

 

 

【脂質量】

 

『牛肉』

・牛肉ロース100g中37g

・牛サーロイン100g中47g

・牛ヒレ100g中15g

・牛タン100g中21g

 

『豚肉』

・豚ロース100g中19g

・豚ヒレ100g中2g

・豚ホルモン100g中12g

・焼き豚1枚(7g中)0.6g

・ロースハム1枚(20g中)3g

 

『鶏肉』

・鶏肉ササミ1本(43g中)0.3g

・鶏胸肉100g中11g

・鶏レバー100g中3g

・鶏皮100g中48g

・砂肝焼き鳥2本(80g)1.5g

・つくね152g中12g

・卵1個6g

 

『海鮮』

・マグロ刺身7切れ(140g)2g

・さんま刺身10切れ(130g)32g

・ぶり刺身3切れ45g中8g

・かつお刺身3切れ60g中3g

・サーモン刺身5切れ(75g中)4g

・牡蠣1個0.3g

 

・たこ刺身6切れ(60g中)0.4g

 

『揚げ物』

・から揚げ3個24g

・手羽先のから揚げ1個7g

・なんこつのから揚げ1人前10g

・トンカツ1枚(134g中)36g

・ヒレカツ1枚(127g中)14g

 

『コンビニ』

・ホットドッグ1個22g

・肉まん7g

・フランクフルト1本15g

・アメリカンドッグ1本28g

 

『ランチで多い物』

 

・ハンバーグ120g中16g

・チーズハンバーグ138g中20g

・ハンバーガー1個19g

 

・ポテトサラダ92g中6g

・明太ポテト104g中6g

 

・カツカレー1皿(560g中)47g

・カレーライス1皿(516g中)26g

・カレーパン1個(124g中)16g

・ドリア1皿(297g中)27g

・オムライス1皿(489g中)29g

 

・チャーハン1皿(372g中)21g

 

 

・カップラーメン90g中17g

 

・味噌ラーメン1杯中12g

・広島風お好み焼き1枚45g

・お好み焼き1枚23g

・つけ麺1人前19g

 

『甘い物』

・ソフトクリーム1個7g

・最中1個0.2g

・シャーベット1個0.1g

・ホットケーキ2枚20g

・チーズケーキ1切れ88g24g

・ショートケーキ1切れ25g

 

 

 

 

 

よく食べられるものというと

こんな感じかと思います!

 

こちらの記事を写メしてもらって

すぐ見えるようにしてもらうと

日常で意識しやすくなると思います!

 

 

 

 

僕はさらに日常でダイエットをしやすいように

自分が食べがちなものを

上記のようにあらかじめまとめています^^

 

 

 

 

自分でオリジナルの脂質量表を

作ると作っている時点で

あ!これこんなに脂質あるんや!って

発見があるのでかなりおススメです!

 

 

 

作りたい方はこちらのサイトを参考にされると

調べやすいですよー!

http://calorie.slism.jp/

 

僕も今回の記事はこちらで検索しながら

作成しました^^

 

 

 

 

 

『今』をより良く

『未来』の健康につながるダイエット

体幹ダイエット専門トレーナー

川本陽一

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