本日のブログはダイエット中
タンパク質『肉・魚・卵・豆』
を1日何ｇ食べるといいかをまとめておきます！
皆様にダイエットをお伝えしてきて
タンパク質に関しては
増やす必要がある人が多い印象です。
皆様、痩せたいなら
今日のブログで皆様に
やっていただきたいことが
２つあります。
１つ目は1食のタンパク質量の計算
２つ目は1食分の肉や魚、卵、豆類の明確化
です＾＾
ではまずは
①タンパク質1食分の計算方法
からやっていきましょう！
最低限必要な量は
１．体重（ｋｇ）＝1日のタンパク質量（ｇ）
２．1日のタンパク質量÷３（朝・昼・晩）
＝1食分のタンパク質量（ｇ）
例
僕自身は体重が約６０ｋｇ
１．６０ｋｇ＝６０ｇ
２．６０ｇ÷３＝２０ｇ
なので僕の場合は1食に２０ｇは
最低限必要ということですね！
もし体脂肪とともに筋肉も減っているのが
気になる場合は
３．1食分のタンパク質（ｇ）×１．５
＝ダイエット中の1食のタンパク質量（ｇ）
最低限の１．５倍の量を食べて頂くと
筋肉量が減るのをカバーできます。
ではここまでで
このブログの1つ目の目標
1食分のタンパク質量を計算する
が完了です＾＾
手間ですがここまでで
計算できた方は
すごいです！
僕は勉強しながら
こういうのを面倒くさがっていたので笑
では、ここからは
よく食べる物のタンパク質量を
まとめておきますね！
ここからの記事の活用方法は
①自分がよく食べる物をチェック
②その食品を自分の1食分に合わせて計算する
③脂質や炭水化物量が多い物を避ける
これらが明確になれば
もうばっちり！
『肉』
牛肉サーロイン１００ｇ
・タンパク質→１２ｇ
・脂質→４７ｇ（多い）
牛肉モモ肉１００ｇ
・タンパク質→１９ｇ
・脂質→１７ｇ
牛肉ヒレ１００ｇ
・タンパク質→１９ｇ
・脂質→１５ｇ
牛肉ロース１００ｇ
・タンパク質１４ｇ
・脂質→３７ｇ（多い）
牛レバー１００ｇ
・タンパク質→１９ｇ
・脂質→３．７ｇ
鶏ささみ１００ｇ
・タンパク質→２３ｇ
・脂質→１ｇ
鶏もも１００ｇ
・タンパク質→１６ｇ
・脂質→１４ｇ
鶏レバー１００ｇ
・タンパク質→１９ｇ
・脂質→３ｇ
鶏ハツ１００ｇ
・タンパク質→１４ｇ
・脂質→１５ｇ
豚肉ロース１００ｇ
・タンパク質→１７ｇ
・脂質→１９ｇ
豚肉モモ１００ｇ
・タンパク質→２０ｇ
・脂質１０ｇ
豚ヒレ１００ｇ
・タンパク質→２３ｇ
・脂質→２ｇ
豚レバー１００ｇ
・タンパク質→２０ｇ
・脂質→３ｇ
豚ハツ１００ｇ
・タンパク質→１６ｇ
・脂質→７ｇ
『魚』
マグロ１００ｇ
・タンパク質→２６ｇ
・脂質→１ｇ
トロ１００ｇ
・タンパク質→２０ｇ
・脂質→２７ｇ（多い）
さんま1匹６９ｇ
・タンパク質→１２ｇ
・脂質→１７ｇ
ぶり１００ｇ
・タンパク質→２１ｇ
・脂質→１７ｇ
かつお１００ｇ
・タンパク質→２５ｇ
・脂質→６ｇ
鮭１００ｇ
・タンパク質→２２ｇ
・脂質→４ｇ
『卵』
卵1個
・タンパク質→７ｇ
・脂質→６ｇ
ウズラの卵1個
・タンパク質→１ｇ
・脂質→２ｇ
いくら１００ｇ
・タンパク質→３２ｇ
・脂質→１５ｇ
数の子1本１０ｇ
・タンパク質→１ｇ
・脂質→０．３ｇ
『豆』
納豆1パック５０ｇ
・タンパク質→８ｇ
・脂質→５ｇ
黒豆1パック１４０ｇ
・タンパク質→２０ｇ
・脂質→１３ｇ
・炭水化物５２ｇ（多い）
枝豆１００ｇ
・タンパク質→１２ｇ
・脂質→６ｇ
えんどう豆１００ｇ
・タンパク質→２２ｇ
・脂質→２ｇ
・炭水化物→６０ｇ（多い）
そら豆１００ｇ
・タンパク質→２６ｇ
・脂質→２ｇ
・炭水化物→５６ｇ（多い）
こういった食品がタンパク質を
多く含む食品です＾＾
タンパク質を摂ろうとすると
一緒に脂質や炭水化物（今までの記事ではブドウ糖や糖質）
を摂りすぎる場合がありますので
それらも同時に確認できるように
まとめておきました。
計算等が面倒な方も
参考にだけでもしてもらったらと
思います＾＾
『今』をより良く
『未来』の健康に繋がるダイエット
体幹ダイエット専門トレーナー
川本陽一
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