ダイエット中の1食分のタンパク質量

本日のブログはダイエット中

タンパク質『肉・魚・卵・豆』

を1日何g食べるといいかをまとめておきます!

 

 

 

皆様にダイエットをお伝えしてきて

タンパク質に関しては

増やす必要がある人が多い印象です。

 

 

 

皆様、痩せたいなら

今日のブログで皆様に

やっていただきたいことが

2つあります。

 

1つ目は1食のタンパク質量の計算

 

2つ目は1食分の肉や魚、卵、豆類の明確化

 

です^^

 

 

 

ではまずは

①タンパク質1食分の計算方法

からやっていきましょう!

 

 

最低限必要な量は

1.体重(kg)=1日のタンパク質量(g)

2.1日のタンパク質量÷3(朝・昼・晩)

=1食分のタンパク質量(g)

 

僕自身は体重が約60kg

1.60kg=60g

2.60g÷3=20g

なので僕の場合は1食に20gは

最低限必要ということですね!

 

 

 

もし体脂肪とともに筋肉も減っているのが

気になる場合は

3.1食分のタンパク質(g)×1.5

=ダイエット中の1食のタンパク質量(g)

 

最低限の1.5倍の量を食べて頂くと

筋肉量が減るのをカバーできます。

 

 

 

ではここまでで

このブログの1つ目の目標

1食分のタンパク質量を計算する

が完了です^^


手間ですがここまでで

計算できた方は

すごいです!

 

僕は勉強しながら

こういうのを面倒くさがっていたので笑

 

 

 

 

では、ここからは

よく食べる物のタンパク質量を

まとめておきますね!

 

ここからの記事の活用方法は

①自分がよく食べる物をチェック

②その食品を自分の1食分に合わせて計算する

③脂質や炭水化物量が多い物を避ける

 

これらが明確になれば
もうばっちり!

 

 

 

『肉』

牛肉サーロイン100g

・タンパク質→12g

・脂質→47g(多い)

 

牛肉モモ肉100g

・タンパク質→19g

・脂質→17g

 

牛肉ヒレ100g

・タンパク質→19g

・脂質→15g

 

牛肉ロース100g

・タンパク質14g

・脂質→37g(多い)

 

牛レバー100g

・タンパク質→19g

・脂質→3.7g

 

鶏ささみ100g

・タンパク質→23g

・脂質→1g

 

鶏もも100g

・タンパク質→16g

・脂質→14g

 

鶏レバー100g

・タンパク質→19g

・脂質→3g

 

鶏ハツ100g

・タンパク質→14g

・脂質→15g

 

豚肉ロース100g

・タンパク質→17g

・脂質→19g

 

豚肉モモ100g

・タンパク質→20g

・脂質10g

 

豚ヒレ100g

・タンパク質→23g

・脂質→2g

 

豚レバー100g

・タンパク質→20g

・脂質→3g

 

豚ハツ100g

・タンパク質→16g

・脂質→7g

 

 

『魚』

マグロ100g

・タンパク質→26g

・脂質→1g

 

トロ100g

・タンパク質→20g

・脂質→27g(多い)

 

さんま1匹69g

・タンパク質→12g

・脂質→17g

 

ぶり100g

・タンパク質→21g

・脂質→17g

 

かつお100g

・タンパク質→25g

・脂質→6g

 

鮭100g

・タンパク質→22g

・脂質→4g

 

『卵』

卵1個

・タンパク質→7g

・脂質→6g

 

ウズラの卵1個

・タンパク質→1g

・脂質→2g

 

いくら100g

・タンパク質→32g

・脂質→15g

 

数の子1本10g

・タンパク質→1g

・脂質→0.3g

 

『豆』

納豆1パック50g

・タンパク質→8g

・脂質→5g

 

黒豆1パック140g

・タンパク質→20g

・脂質→13g

・炭水化物52g(多い)

 

枝豆100g

・タンパク質→12g

・脂質→6g

 

えんどう豆100g

・タンパク質→22g

・脂質→2g

・炭水化物→60g(多い)

 

そら豆100g

・タンパク質→26g

・脂質→2g

・炭水化物→56g(多い)

 

 

こういった食品がタンパク質を

多く含む食品です^^

 

タンパク質を摂ろうとすると

一緒に脂質や炭水化物(今までの記事ではブドウ糖や糖質)

を摂りすぎる場合がありますので
それらも同時に確認できるように

まとめておきました。

 

 

 

計算等が面倒な方も

参考にだけでもしてもらったらと

思います^^

 

 

 

『今』をより良く

『未来』の健康に繋がるダイエット

体幹ダイエット専門トレーナー

川本陽一

 

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