『痩せる筋トレ』3つのルール

皆さんは痩せる為に筋トレをする

となるとどのようなトレーニングをしますか?

 

 

コアスリムでは

・腹筋

・背筋

・腕立て

・スクワット(立ってしゃがむを繰り返す運動)

 

この4つの種目をベースに

提供しています。

 

おそらくどこのトレーニング施設へ行っても

ベースはこの4種目になります。

 

 

 

筋トレにおいてダイエットを成功させるために

重要なのが『種目』『負荷』『回数』『頻度』です。

これらをシンプルに3つのルールにまとめておきます。

 

 

 

痩せる筋トレの3つのルールは

①上記の4種目を行う

②8~12回で限界の負荷で行う

③3~4日に1回トレーニングを行う

です!

 

 

 

1つずつ解説をします。

①上記の4種目を行う

腹筋、腕立て、背筋、スクワットは

体の中でも特に大きい筋肉を使うトレーニングです。

小さな筋肉を使うよりも『消費するカロリーが多い』

『体の形が変わりやすい』ため効果的です。

効果が分かりやすい方が継続しやすいので

おススメしております。

 

②8~12回の限界の負荷で行う

この回数より少ない回数しかできない場合は

少し負荷がきつい。

この回数よりたくさんできる場合は

負荷が弱い。

という判断になります。

 

③3~4日に1回トレーニングを行う

基本的にトレーニングは毎日しなくて大丈夫です。

なぜなら『休まないと筋肉への疲労が蓄積する』

『筋肉量が増えない』からです。

筋肉は筋トレ中に筋肉が増えるのではなく

休んで回復する時に増えます。

ダイエット中はただでさえ筋肉が減りやすいです。

筋肉が減ると痩せにくい身体になりますので

休むことも重要なポイントになります。

 

 

 

これらの

『痩せる筋トレ3つのルール』

を守ることができれば

最も効率よく身体を変えていく事ができます。

 

 

 

現在ダイエットをされている方は

自分のトレーニング内容の見直しに

 

まだされていない方は

今後始められる際に活かして

頂けたらと思います^^

 

 

 

さらに自分の体にトレーニング内容を

体験してみたい方は

コアスリムへお越しくださいませ♪

 

 

●ご相談は無料♪(30分)

 

パーソナルトレーニングに興味はあるけど

 

自分にできるかな~。

 

と思われている方はご相談に来られてみてください^^

 

 

 

●初回体験♪(30分)

 

お話をお聞きして

 

体の評価やエクササイズを行います。

 

こちらは3,240円です。

 

早く始められたい方は

 

こちらからのスタートがおススメです。

 

最初っからがっつりやりたい方は

 

60分(5,400円)

 

でも対応させていただいております^^ 

↓↓LINE@で簡単ご予約・お問い合わせ♪

友だち追加