皆さんは痩せる為に筋トレをする
となるとどのようなトレーニングをしますか？
コアスリムでは
・腹筋
・背筋
・腕立て
・スクワット（立ってしゃがむを繰り返す運動）
この４つの種目をベースに
提供しています。
おそらくどこのトレーニング施設へ行っても
ベースはこの４種目になります。
筋トレにおいてダイエットを成功させるために
重要なのが『種目』『負荷』『回数』『頻度』です。
これらをシンプルに３つのルールにまとめておきます。
痩せる筋トレの３つのルールは
①上記の４種目を行う
②８～１２回で限界の負荷で行う
③３～４日に１回トレーニングを行う
です！
１つずつ解説をします。
①上記の４種目を行う
腹筋、腕立て、背筋、スクワットは
体の中でも特に大きい筋肉を使うトレーニングです。
小さな筋肉を使うよりも『消費するカロリーが多い』
『体の形が変わりやすい』ため効果的です。
効果が分かりやすい方が継続しやすいので
おススメしております。
②８～１２回の限界の負荷で行う
この回数より少ない回数しかできない場合は
少し負荷がきつい。
この回数よりたくさんできる場合は
負荷が弱い。
という判断になります。
③３～４日に１回トレーニングを行う
基本的にトレーニングは毎日しなくて大丈夫です。
なぜなら『休まないと筋肉への疲労が蓄積する』
『筋肉量が増えない』からです。
筋肉は筋トレ中に筋肉が増えるのではなく
休んで回復する時に増えます。
ダイエット中はただでさえ筋肉が減りやすいです。
筋肉が減ると痩せにくい身体になりますので
休むことも重要なポイントになります。
これらの
『痩せる筋トレ３つのルール』
を守ることができれば
最も効率よく身体を変えていく事ができます。
現在ダイエットをされている方は
自分のトレーニング内容の見直しに
まだされていない方は
今後始められる際に活かして
頂けたらと思います＾＾
さらに自分の体にトレーニング内容を
体験してみたい方は
コアスリムへお越しくださいませ♪
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と思われている方はご相談に来られてみてください＾＾
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