今、皆さんの姿勢はどんな姿勢ですか？
おそらく猫背の方が多いのではないでしょうか。
今の世の中は油断をしたら背中が丸まります、、、
1日どんな姿勢になっているかをイメージしてみてください。
起きて座ってご飯を食べる時、背中が丸まっている。
仕事への移動の車で背中が丸まっている。
仕事場に行って座って作業をしている時、背中が丸まっている。
帰ってお風呂に入る時、背中が丸まっている。
寝る時、横向きになったら背中が丸まっている。
こう考えてみると背中が丸まっている時間が1日の中で非常に多いのです。
これだけ背中を丸めていると
背中が丸まっている状態が
皆さんの体にとって
当たり前の状態になってしまいます。
その結果、猫背になり、
腰痛や肩こりにつながってしまっている。
ということです。
猫背を改善したい。と考えていても
なかなか難しいのは、
これだけ日常で背中が丸くなるタイミングが
多いということが原因です。
となれば、日常で体を反らす時間を作る必要があります。
私自身も活用し、おすすめな物や動きを３つ紹介します。
１つ目
ストレッチポール
お客様の指導でも良く活用しますし、親にも購入しているツールです。
乗って寝ているだけで背骨周りをほぐすことができます。
手足を動かしてエクササイズをすることでよりほぐすことができます。
２つ目
うつ伏せで趣味をする。
ゲームをしたり、本を読んだり、ドラマを見る。
少し最初はやりにくいかもですが、腰を反らすにはいい姿勢です。
ただ、注意点がいくつかあります。
長時間やると腰が痛くなるので、少しずつ体勢を変えたほうがいいです。
あとは、現時点で腰に違和感がある人はやらないほうがいいです。
実際にうつ伏せを試される場合は少しずつ行ってみてください。
３つ目
日常で腰をチェックする。
座っている時や立っている時、歩いている時に腰をチェックします。
腰が少し反っているかを日常的に確認しましょう。
意外と座っている時だけじゃなく、立っている時や歩いている時も腰が丸まっているので、その都度少し腰を反り、胸を張るように修正します。
ただ、これを日常的に行うことは難易度が高いです＾＾；
ま、理想の姿勢を知らないとできません。
腰は丸まっていても良くないですが、反りすぎていても良くないからです。
これを日常化する際は、一度姿勢について学んでおくことがおすすめです。
これら３つの物や動きは、私自身が日常で行なっていることです。
日常で行うことで背中が丸まっていない時間を作ることができます。
その結果、姿勢のを綺麗にしておく意識がつき、
猫背の予防に繋がります＾＾
読んでいただいた皆様も
無理をしすぎないようにお試しください。
お体にできる限り負担がないように
進めたい方は是非無料体験からご利用ください＾＾
コアスリムトレーナー
川本陽一